A 10 legjobb izomnövekedés
Az izomépítés korántsem egyszerű. Sokan vasat emelnek, naponta több órát edzenek, és abnormális mennyiségben esznek, de az izmok nem nőnek, és néha plusz zsírt adnak hozzá. Ez a cikk leírja azokat a módszereket, amelyek segítségével különösebb nehézségek és zavarok nélkül megtalálhatja álmai testét.
Először is meg kell értened, hogy az izomnövekedés fokozódik, ha a motiváció és a fegyelem kombinálódik benned: készítsen edzéstervet vagy forduljon szakemberhez.
Tippek az izomtömeg növeléséhez:
- Megnövekedett fehérjebevitel.
A fehérje szervezetünk építőanyaga, így nélküle az izmoknak nem lesz hova növekedniük. Ha a fehérjebevitel nem elegendő, ihatsz egy pohár tejet éjszaka.
- Kiegyensúlyozott étrend magas kalóriatartalommal.
Kalória utánpótlás nélkül az edzés nem lesz eredményes, mert sok energiát igényel az izomtömeg felépítése.
- Szénhidrát fogyasztás edzés után.
Számos tanulmány kimutatta, hogy könnyebb lesz felépülni egy kemény edzés után, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz, például banánt vagy mogyoróvajat.
Fontos: összetett szénhidrátok fogyasztása kívánatos.
- Az étkezés ideális esetben 3 óránként történjen.
Ez a tipp segít növelni a tömeggyarapodás ütemét, és szabályozni a megfelelő kalória- és BJU-bevitelt.
- A gyakorlatoknak összetettnek kell lenniük.
Ha nem fejleszti egyenletesen teste összes izmát, azzal kihívást jelent a testének, hogy szembemenjen a természettel.
- A lövedék súlya az ismétlésekhez képest.
A nagy súllyal, de kevés ismétlésszámmal végzett teljesítmény az erőt fejleszti, nem az állóképességet, amit az izomtömeg határoz meg.
- Tegyen pihenőnapokat.
Ha nem fárasztja ki testét terhelésekkel, és nem engedi a szövetek regenerálódását, akkor az izmok nem fognak növekedni, ezért érdemes edzéstervet készíteni és lelkiismeretfurdalás nélkül pihenni.
A fehérjeszintézis az edzést követő egy napon belül megtörténik, ezért az erőterhelés után egy nap pihenő szükséges.
- Proteinturmix használata edzés előtt.
Az edzés előtti fehérjebevitel azért fontos, mert edzés közben fokozódik a szövetek véráramlása. Így a fehérje gyorsabban jut el az izmokhoz, ami növeli az izomnövekedés ütemét.
Vannak olyan termékek is, amelyek az izomnövekedéshez fontos nyomelemeket tartalmaznak.
