A 10 legjobb izomnövekedés

Az izomépítés korántsem egyszerű. Sokan vasat emelnek, naponta több órát edzenek, és abnormális mennyiségben esznek, de az izmok nem nőnek, és néha plusz zsírt adnak hozzá. Ez a cikk leírja azokat a módszereket, amelyek segítségével különösebb nehézségek és zavarok nélkül megtalálhatja álmai testét. Először is meg kell értened, hogy az izomnövekedés fokozódik, ha a motiváció és a fegyelem kombinálódik benned: készítsen edzéstervet vagy forduljon szakemberhez.

Tippek az izomtömeg növeléséhez:

  1. Megnövekedett fehérjebevitel. A fehérje szervezetünk építőanyaga, így nélküle az izmoknak nem lesz hova növekedniük. Ha a fehérjebevitel nem elegendő, ihatsz egy pohár tejet éjszaka.
  2. Kiegyensúlyozott étrend magas kalóriatartalommal. Kalória utánpótlás nélkül az edzés nem lesz eredményes, mert sok energiát igényel az izomtömeg felépítése.
  3. Szénhidrát fogyasztás edzés után. Számos tanulmány kimutatta, hogy könnyebb lesz felépülni egy kemény edzés után, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz, például banánt vagy mogyoróvajat. Fontos: összetett szénhidrátok fogyasztása kívánatos.
  4. Az étkezés ideális esetben 3 óránként történjen. Ez a tipp segít növelni a tömeggyarapodás ütemét, és szabályozni a megfelelő kalória- és BJU-bevitelt.
  5. A gyakorlatoknak összetettnek kell lenniük. Ha nem fejleszti egyenletesen teste összes izmát, azzal kihívást jelent a testének, hogy szembemenjen a természettel.
  6. A lövedék súlya az ismétlésekhez képest. A nagy súllyal, de kevés ismétlésszámmal végzett teljesítmény az erőt fejleszti, nem az állóképességet, amit az izomtömeg határoz meg.
  7. Tegyen pihenőnapokat. Ha nem fárasztja ki testét terhelésekkel, és nem engedi a szövetek regenerálódását, akkor az izmok nem fognak növekedni, ezért érdemes edzéstervet készíteni és lelkiismeretfurdalás nélkül pihenni. A fehérjeszintézis az edzést követő egy napon belül megtörténik, ezért az erőterhelés után egy nap pihenő szükséges.
  8. Proteinturmix használata edzés előtt. Az edzés előtti fehérjebevitel azért fontos, mert edzés közben fokozódik a szövetek véráramlása. Így a fehérje gyorsabban jut el az izmokhoz, ami növeli az izomnövekedés ütemét.
Vannak olyan termékek is, amelyek az izomnövekedéshez fontos nyomelemeket tartalmaznak.